در یهودیت ، تصور می شود که روزه دار شدن فواید معنوی قابل توجهی دارد. این کمک می کند تا در حالی که یک روز ما را از نگرانی های جسمی رها می کند بر مرگ و میر و ارزش زندگی خود متمرکز شویم تا بتوانیم روی بهزیستی معنوی خود تمرکز کنیم.
با این حال ، عوارض جانبی شدید روزه داری اگر بسیار شدید باشد (یا در بدترین حالت ، سلامتی ما را تهدید می کند) می تواند از تجربیات معنوی دور شود. در حالی که ناراحتی ، درد گرسنگی ، تشنگی و ضعف از عوارض مورد انتظار روزه یوم کیپور است ، لازم نیست فرد هنگام کمبود آب بدن ، کمبود و ضعف کند یا بیمار شود. روش های مختلفی برای آماده سازی خود از نظر جسمی برای یک روزه سالم وجود دارد.
پیشنهادات زیر مانع از این نیست که شما تواناییهای معنوی و جسمی روزه را تجربه کنید ، اما به حداقل رساندن ناراحتی ها کمک می کنید تا بتوانید روی نماز ، تسوا و معنای یوم کیپور متمرکز شوید.
دو هفته قبل از روزه گرفتن: عادت های بد خود را لگد بزنید
- کافئین: برای معتادان به کافئین ، رفتن بدون هیچگونه کافئین در یوم کیپور می تواند سریع را به ویژه چالش برانگیز کند. کافئین از نظر فنی یک داروی اعتیاد آور است و باعث ایجاد وابستگی شیمیایی می شود که می تواند علائم ترک ناخوشایند را برطرف کند (سردرد ، خستگی ، حالت تهوع ، مهارت های حرکتی ضعیف ، تحریک پذیری ، عدم توانایی در تمرکز و غیره) که چالش های جسمی معمولی روزه را تشکیل می دهد. اگر عادت به کافئین دارید ، بهتر است خود را برای تهیه یوم کیپور عاری از کافئین چند هفته قبل آماده کنید. حداقل دو هفته قبل از تعطیلات شروع کنید و به آرامی مصرف کافئین خود را با هدف متوقف کردن مصرف کافئین در 3-4 روز قبل از یوم کیپور کاهش دهید. اگر روزی دو فنجان قهوه می نوشید ، با کم کردن این مقدار به یک فنجان شروع کنید ، پس از گذشت چند روز قبل از تبدیل به ناکافی ، به نیمه کافئین تغییر دهید. به این ترتیب ، شما تدریج ترجیح می دهید و امیدوارم قبل از تعطیلات ، بدترین علائم برداشت را داشته باشید. در این مدت حتماً مقدار زیادی آب بنوشید و در صورت نیاز استراحت کنید. حتی ممکن است بعد از روزه داری کنار هم جمع شوید تا در آینده از بروز این مشکل جلوگیری کنید. از این گذشته ، مصرف بیش از حد کافئین به تعدادی از مشکلات بهداشتی و رفتاری مرتبط بوده است.
- غذاهای چرب / شکر / شور: به طور کلی ، اینها غذاهایی هستند که مردم در طول روز میل می کنند ، با کاهش یا از بین بردن این نوع غذاها در هفته های قبل از اینکه به کاهش هوس ها در طول روز کمک خواهید کرد.
- هیدرات: در حالی که یک فرد بالغ سالم به طور کلی می تواند هفته ها بدون غذا زنده بماند ، کمبود آب بدن می تواند ظرف چند روز تنظیم شود. از این رو جای تعجب نیست که بیشتر ناراحتی های روزه داری ناشی از کمبود آب است نه کمبود غذا. برای کمک به کاهش اثرات کم آبی در طی روزه دار ، لازم است قبل از هیدراته کردن به درستی استفاده شود. بیشتر ما در کارهای روزمره عادی خود به اندازه کافی آب نمی نوشیم ، بنابراین شروع به آبرسانی در هفته قبل از روزه گرفتن بسیار مهم است. فرمولهای مختلفی برای هیدراتاسیون مناسب وجود دارد ، اما به طور کلی ، یک فرد بزرگسال در حالت استراحت باید حدود نیمی از وزن بدن خود را در هر اونس آب در روز بنوشاند (یعنی یک عدد 150 پوند) باید هر روز 75 اونس آب یا حدود 9.5 فنجان اب). بهترین منبع برای هیدراتاسیون آب است ، گرچه مایعات از منابع گوناگونی حاصل می شوند. اگر چه نوشیدنی های کافئین دار و نوشیدنی های نوشابه احتیاط کنید ، کافئین در واقع باعث می شود تا بدن شما از آب بیشتری استفاده کند ، بنابراین نوشابه های کافئین دار و نوشابه ها همان قدر مرطوب کننده به اندازه یک مقدار معادل آب ندارند و در واقع می توانند به کم آبی بدن کمک کنند. نوشیدنی های ورزشی مانند Gatorade یا PowerAde نیز مفید هستند زیرا علاوه بر مایعات ، الکترولیت ها را جایگزین آن می کنند ، اما برای آماده سازی سریع آبرسانی با آب کافی است.
- داروهای تجویزی: اگر داروهای تجویزی مصرف می کنید (یا شرایط سلامتی دارید که روزه می تواند تأثیر بگذارد یا بدتر شود) ، قبل از انجام هرگونه روزه داری باید با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است شما در طول روزه داروی خود به میزان کم مصرف نیاز داشته باشید یا بسته به مسئله پزشکی که ممکن است باشد ، توصیه نمی شود روزه بگیرید. پزشک شما برای پاسخ دادن به این سؤالات بهترین تجهیزات را دارد.
روز قبل از روزه: آماده سازی نهایی
Stay On Target: تمام مراحل انجام شده در هفته یا دو هفته منتهی به روز باید هنوز روز قبل دنبال شود:
- از کافئین ، الکل و غذاهای شور جلوگیری کنید که اثرات عدم نوشیدن را بدتر می کند و به کم آبی بدن کمک می کند.
- مقدار زیادی آب بنوشید. بالا نگه داشتن آب اضافی باعث از بین رفتن اثرات کمبود آب بدن در طول روز خواهد شد.
- وعده های غذایی معمولی بخورید: در حالی که آبرسانی کافی به شما کمک می کند تا از اثر کمبود آب بدن جلوگیری کنید ، مصرف بیش از حد غذا باعث رفع گرسنگی نمی شود و ممکن است باعث ناراحتی شما شود. مایعات اضافی لازم برای پردازش وعده های غذایی بزرگ بدن شما نیز ممکن است منجر به کم آبی بدن شود. وعده های غذایی معمولی را که به سرعت انجام می شود بخورید و با ادامه روز مقدار پروتئین و چربی ها را کاهش دهید.
- تمرکز روی کربوهیدراتهای پیچیده: کربوهیدراتهای پیچیده مانند آنهایی که در ماکارونی ، نان ، برنج ، میوه ، سبزیجات و لوبیا (حبوبات) موجود است برای حفظ سطح انرژی ماهیچه های بدن در طول روز بهتر هستند. به همین دلیل است که دوندگان شب قبل از ماراتن روی ماکارونی جمع می شوند ، اما بدن شما قبل از روزه گرفتن ، مزیتی مشابه دریافت می کند. علاوه بر این ، کربوهیدرات ها به بدن شما کمک می کنند تا آب را به طور موثرتری جذب کند ، بنابراین خوردن کربوهیدرات در ماندن در هیدراته شدن در طول روز کمک می کند. پروتئین ها و چربی ها از این مزایای هیدراتاسیون یکسانی برخوردار نیستند. محصولات غلات و میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر بسیار مناسب هستند ، زیرا این ماده نه تنها باعث انرژی می شود بلکه برای هضم کندتر است و باعث می شود تا طولانی ترین احساس شما را کامل کند.
Seudat Mafseket: وعده غذایی قبل از روزه گرفتن
- برنامه جلوتر: حتماً وعده غذایی را قبل از غروب آفتاب تنظیم کنید تا از اتمام عجله جلوگیری شود. خیلی سریع غذا خوردن می تواند منجر به پرخوری شود زیرا بدن متوسط فرد بیست دقیقه طول می کشد تا تشخیص دهد که پر است.
- از نمک پرهیز کنید: تا حد ممکن از نمک در طول وعده غذایی آخر استفاده کنید ، غذاهای شور اثر کمبود آب بدن را در طول روز بدتر می کند.
- نوشیدنی آب ، قهوه ، نوشابه یا الکل: مقدار زیادی آب ، آب میوه یا حتی نوشیدنی های ورزشی را در وعده غذایی آخر بنوشید. از نوشیدنی های حاوی کافئین (سودا ، قهوه ، چای) و الکل خودداری کنید ، زیرا در صورت مصرف درست قبل از روزه ، کمبود آب بدن به میزان قابل توجهی بدتر می شود.
- تمرکز روی کربوهیدرات های پیچیده: شما می خواهید در درجه اول نان های سبوس دار ، پاستا ، برنج ، میوه ، سبزیجات یا لوبیا بخورید. اتفاقاً این نوع غذاها نیز کمترین احتمال شور شدن را دارند. به راحتی روی پروتئین ها (گوشت ، ماهی ، مرغ) ، غذاهای چرب (لبنیات ، پنیر) و شیرینی ها (شکر ، آب نبات ، عسل) بروید و به راحتی پرش کنید.
- Orereat: از یک وعده غذایی طبیعی و کمی بزرگتر از وعده های غذایی معمولی حاوی کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید (به بالا مراجعه کنید). هدف این است که احساس کامل ، پر از ترکیدن نباشیم. چرا که بدن خود را بعد از غذا باعث ناراحتی شما می کند ، باعث کمبود آب بدن می شود زیرا بدن شما برای پردازش مواد غذایی از آب استفاده می کند و در طول روز اختلاف انرژی بزرگی ایجاد نمی کند. خیلی سریع غذا خوردن نیز می تواند به خرد شدن قند خون و ضعفهای گرسنگی دشوار چند ساعت بعد از غذا منجر شود. بدن شما سعی خواهد کرد که تمام مواد مغذی اضافی را به سرعت جذب کند و بیش از حد جبران شود و منجر به سقوط قند خون شود. یک وعده غذایی معمولی باعث می شود که احساس آرامش کامل در شب داشته باشید و با شروع روزه دار بدن خود را حفظ کنید.
- مسواک زدن: زمان پایان غذا را برای یک لیوان آب نهایی یا آب و مسواک زدن روی دندان خود بگذارید تا اثرات جانبی سریع سریع بوی بد دهان / بد دهان کاهش یابد.
- این کار را آسان کنید: انرژی خود را قبل ، حین و بعد از وعده غذایی آخر و در طول روز صرف کنید. هنگام انجام هر کار بدنی به آرامی حرکت کنید و مطمئن شوید که همه پس از غذا به پاکسازی کمک می کنند.
