در بین هزاران شکل از qigong ، Alchemy Inner ، و مراقبه تائوئیستی ، مراقبه ایستاده یکی از ساده ترین و حداقل به طور بالقوه قدرتمندترین است. با بدن جسمی شما که به شکلی خاص تراز شده و عمدتاً در آن نگه داشته می شود ، qi (چی) یا انرژی نیروی حیات ، تشویق می شود که هنگام عبور از سیستم نصف النهار ، ریتم طبیعی خود را پیدا کند. این به آرامی هرگونه انسداد را که ممکن است از این ریتم طبیعی جلوگیری کرده باشد برطرف می کند. این مراقبه به طور معمول باید 30 دقیقه طول بکشد ، اما در صورت تمایل می توانید مدتی بیشتر مدیتیشن کنید.
مراقبه مداوم را تمرین کنید
مکانی آرام و دلپذیر را برای تمرین مراقبه پیدا کنید. در ابتدا ، بهتر است این تمرین را در داخل انجام دهید ، اگرچه روبروی یک پنجره برای دیدن زیبایی طبیعی الهام بخش است.
با پاهایتان را با عرض ران و از هم جدا و موازی بایستید (انگشتان پا که به جلو به جلو حرکت می کنند). قسمت پشتی زانوها را به اندازه کافی نرم کنید تا احساس کنید لگن شما به سمت پایین شل می شود و احساس می کنید وزنه به پای شما می رسد. باید احساس کند که تازه اسب را سوار کرده اید.
مستقیم به جلو خم کنید ، با سر راست در بالای ستون فقرات خود تنظیم کنید تا عضلات صورت ، سر ، گردن و گلوی شما شل شود. به آرامی لبخند بزنید ، و نوک زبان خود را به سمت پشت بام دهان خود ، درست پشت دندانهای جلوی فوقانی خود شنا کنید. زبان شما می تواند دندانهای شما را لمس کند یا واقعاً از نزدیک معلوم شود.
حال دستان خود را تا هشت تا ده اینچ در جلوی شکم خود ، کف دست ها را جلوی دهلیز تحتانی خود (یک زن و شوک اینچ زیر ناف) قرار دهید ، و نوک انگشتان دو دست خود را به سمت (اما نه لمس کردن) یکدیگر حرکت دهید. تقریباً باید موقعیتی پیدا کنید که انگار در حال آغوش یک درخت کوچک هستید. بگذارید انگشتان شما کشیده شود ، با فاصله بین آنها ، و آرنج های شما کمی بلند شود تا زیر بغل شما احساس توخالی شود.
چند استنشاق عمیق و بازدم کامل انجام دهید. در حین انجام این کار ، هرگونه تنظیم کوچک را در مورد موضع خود انجام دهید تا احساس راحتی کند. تصور کنید که شما یک کوه یا یک چوب قرمز باستانی هستید - چیزی که بسیار پایدار و بی سر و صدا است.
اکنون بگذارید نفس شما به ریتم طبیعی خود بازگردد و به مکانی سکون در بدن بدنی خود بیاید. ضمن حفظ آگاهی از دانتیتان ، نگاه ملایم خود را به آرامی در مقابل خود متمرکز کنید. تصمیم بگیرید کاری انجام ندهید.
این موقعیت را به مدت ده دقیقه یا بیشتر نگه دارید. در طی هفته ها ، ماه ها یا سال هایی که تمرین می کنید ، میزان زمان را افزایش دهید.
نکاتی برای مدیتیشن
همچنان که بدن بدنی خود را همچنان نگه دارید ، از جنبه های ظریف تر بودن موجودیت خود آگاه شوید. به عنوان مثال ، جریان qi از طریق نصف النهارها یا نوعی جادار بودن که بسیار فراتر از بدنی است. همانطور که تمرین می کنید ، با توجه به کنجکاوی شبیه کودک ، توجه خود را به سادگی جلب توجه کنید ، بدون اینکه لزوماً سعی کنید آن را به صورت مفهومی درک کنید.
اگر ناراحتی جسمی را در مکانی خاص در بدن خود تجربه می کنید ، انرژی لبخند را به آن مکان بفرستید. همچنین می توانید حرکات چرخشی یا مارپیچ بسیار ریز (به سختی قابل مشاهده) ایجاد کنید تا بتوانید تنش عضلات را آرام کنید.
به محض اینکه qi در مشاغل دریایی انسداد پیدا کرد و حرکت کرد ، ممکن است حرکات خودبخودی را تجربه کنید. اگر این اتفاق افتاد ، بدانید که این یک بخش طبیعی فرآیند است و پس از اتمام حرکت خود به سادگی به موضع اصلی برگردید. لطفاً توجه داشته باشید: این برای همه اتفاق نمی افتد و چنین حرکاتی به هیچ وجه نباید القا شود.
برای تکمیل یک چرخه واحد از بدن ، چی حدود سی دقیقه طول می کشد. حداقل تا زمانی که این تکنیک را تمرین کنید ، به یک آرزو تبدیل شوید تا مراقبه کنید.
