برای برخی از افراد در نیمکره غربی ، مراقبه به عنوان نوعی از لباس های هیپی تازه در سن ، دیده می شود ، کاری که درست قبل از خوردن گرانول انجام می دهید و یک جغد خال خال را در آغوش می گیرید. با این حال ، تمدنهای شرقی از قدرت مراقبه آگاهی داشته اند و از آن برای کنترل ذهن و گسترش آگاهی استفاده می کنند. امروز ، سرانجام تفکر غربی در حال جلب توجه است و آگاهی روزافزون از آنچه مدیتیشن است و فواید زیادی که برای جسم و روح انسان دارد ، وجود دارد. بیایید نگاهی به برخی از راه هایی که دانشمندان دریافتند مدیتیشن برای شما مفید است ، مرور کنیم.
01 از 07استرس را کاهش دهید ، مغز خود را تغییر دهید
تام ورنر / گتی ایماژ همه افراد شلوغ ما مشاغل ، مدرسه ، خانواده ها ، صورتحساب پرداخت و بسیاری از تعهدات دیگر داریم. آن را به دنیای سریع و بدون توقف فن آوری ما اضافه کنید ، و این دستورالعمل سطوح بالای استرس است. هرچه استرس بیشتری را تجربه کنیم ، آرامش آن سخت تر است. یک مطالعه دانشگاه هاروارد نشان داد افرادی که ذهن آگاهی مراقبه را تجربه می کردند ، نه تنها سطح استرس کمتری داشتند ، بلکه در چهار ناحیه مختلف مغز نیز حجم بیشتری ایجاد می کنند. دکتر سارا لازار ، به واشنگتن پست گفت :
ما بعد از هشت هفته در پنج ناحیه مختلف در مغز این دو گروه تفاوت در حجم مغز پیدا کردیم. در گروهی که مراقبه را یاد گرفته اند ، در چهار منطقه ضخیم شدن پیدا کرده ایم:
1. تفاوت اصلی ، ما در cingulate خلفی ، که در سرگردانی ذهن ، و ارتباط با خود نقش دارد ، یافتیم.
2. هیپوکامپ چپ ، که در یادگیری ، شناخت ، حافظه و تنظیم عاطفی کمک می کند.
3.- محل اتصال پاریتال تمپور یا TPJ که با گرفتن چشم انداز ، همدلی و شفقت همراه است.
4- ناحیه ای از ساقه مغز به نام پونز ، جایی که تعداد زیادی از انتقال دهنده های عصبی تنظیم کننده تولید می شوند
علاوه بر این ، مطالعه Lazar نشان داد که آمیگدال ، بخشی از مغز مرتبط با استرس و اضطراب ، در شرکت کننده هایی که مراقبه تمرین می کردند ، کوچک شد.
02 از 07سیستم ایمنی خود را تقویت کنید
کارینا نیگ / EyeEm / گتی ایماژ افرادی که مرتبا مراقبه می کنند از نظر جسمی سالم تر هستند ، زیرا سیستم ایمنی بدن آنها قوی تر است. در مطالعه تغییرات در عملکرد مغز و عملکرد ایمنی حاصل از مدیتیشن Mindfulness ، محققان دو گروه از شرکت کنندگان را ارزیابی کردند. یک گروه درگیر یک برنامه مدیتیشن هشت هفته ای ذهن آگاهی ، و گروه دیگر نشد. در پایان این برنامه به کلیه شرکت کنندگان واکسن آنفولانزا داده شد. افرادی که به مدت هشت هفته به مدیتیشن پرداختند ، افزایش قابل توجهی در آنتی بادی های واکسن نشان دادند ، در حالی که افرادی که مدیتیشن نکرده بودند ، این مسئله را تجربه نکردند. این مطالعه نتیجه گرفت که مدیتیشن در واقع می تواند عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن را تغییر داده و تحقیقات بیشتر را توصیه کند.
03 از 07درد را کاهش دهید
JGI / جیمی گریل / گتی ایماژ باور کنید یا نه ، افرادی که مراقبه می کنند نسبت به افرادی که نمی دانند ، سطح درد کمتری دارند. مطالعه ای که در سال 2011 منتشر شد ، نتایج MRI بیماران را که با رضایت آنها در معرض انواع مختلف محرک های درد قرار داشتند ، بررسی کرد. بیمارانی که در یک برنامه آموزشی مراقبه شرکت کرده بودند ، به درد متفاوت پاسخ دادند. تحمل بالاتری نسبت به محرکهای درد داشتند و هنگام پاسخ به درد ، آرامش بیشتری داشتند. در نهایت ، محققان نتیجه گرفتند:
04 از 07
auseبه دلیل اینکه مراقبه باعث افزایش درد با افزایش کنترل شناختی و تغییر نکردن ارزیابی متنی از اطلاعات دردناک ، صورت فلکی تعامل بین انتظارات ، احساسات و ارزیابی های شناختی ذاتی در ساختن تجربه حسی می شود با توانایی فراشناختی قابل تنظیم است برای حفظ تمرکز غیر قضاوت بر لحظه فعلی .
کنترل خود را تقویت کنید
Klaus Vedfelt / Getty Images در سال 2013 ، محققان دانشگاه استنفورد تحقیقاتی را درباره آموزش فرهنگ سازی ، دلسوزی یا CCT و چگونگی تأثیر آن بر شرکت کنندگان انجام دادند. پس از یک برنامه CCTC نه هفته ای ، که شامل واسطه های برگرفته از عمل بودایی تبت ، آنها کشف کردند که شرکت کنندگان:
"آشکارا ابراز نگرانی ، خونسردی و آرزوی واقعی برای دیدن رنج در دیگران کاهش یافته است. این مطالعه باعث افزایش ذهن آگاهی می شود ؛ مطالعات دیگر نشان داده اند که آموزش مراقبه ذهن آگاهی ممکن است ظرفیتهای شناختی مرتبه بالاتر مانند تنظیم احساسات را تقویت کند."
به عبارت دیگر ، هرچه دلسوزتر و باهوش تر باشید نسبت به دیگران ، احتمال اینکه در هنگام بالا آمدن کسی از دستگیره خود پرواز کنید ، کمتر می شود.
05 از 07کاهش افسردگی
Westend61 / گتی ایماژ اگرچه بسیاری از افراد ضد افسردگی مصرف می کنند و باید به این کار ادامه دهند ، اما عده ای هستند که می دانند مدیتیشن به افسردگی کمک می کند. یک گروه از شرکت کنندگان با اختلالات خلقی مختلف قبل و بعد از آموزش مراقبه ذهن آگاهی مورد بررسی قرار گرفتند ، و محققان دریافتند که چنین عملی - معمولاً منجر به کاهش تفکر نشاط حتی بعد از کنترل کاهش علائم عاطفی و باورهای ناکارآمد می شود.
06 از 07تبدیل به یک Multi-Tasker Better شوید
Westend61 / گتی ایماژ آیا هرگز احساس می کنید نمی توانید همه چیز را انجام دهید؟ ممکن است مراقبه در این زمینه به شما کمک کند. مطالعه ای در مورد تأثیر مراقبه بر بهره وری و چند وظیفه ای نشان داد که "آموزش توجه از طریق مراقبه باعث بهبود جنبه های رفتار چند وظیفه ای می شود." این مطالعه از شرکت کنندگان خواسته است که یک جلسه هشت هفته ای راجع به مراقبه ذهن یا تمرین آرامش بدن انجام دهند. سپس به آنها یک سری از وظایف برای انجام آنها داده شد. محققان دریافتند که ذهن آگاهی نه تنها در توجه مردم ، بلکه به تواناییهای حافظه و سرعت انجام وظایفشان نیز بهبود می یابد.
07 از 07خلاق تر باشید
استفان سیمپسون و گتی ایماژ نئوکورتکس ما بخشی از مغز ما است که به خلاقیت و بینش می پردازد. »در گزارشی در سال 2012 ، یک تیم تحقیقاتی از هلند نتیجه گرفتند که:
"مراقبه توجه و تمرکز (FA) مراقبه و نظارت بر باز (OM) تأثیر خاصی روی خلاقیت می گذارد. اول ، مراقبه OM باعث می شود حالت کنترلی ایجاد شود که تفکر واگرا را ترویج می کند ، سبکی از تفکر که امکان ایجاد بسیاری از ایده های جدید را ایجاد می کند. مدیتیشن FA تفکر همگرا را حفظ نمی کند ، روند تولید یک راه حل ممکن برای یک مشکل خاص است. ما پیشنهاد می کنیم که تقویت روحیه مثبت ناشی از مراقبه باعث شده است تا اثر در اولین مورد افزایش یافته و در مورد دوم خنثی شود. "
